wyciskanie sztangi

Ja nogi zostawiłabym na jeden dzień a biceps dołożyła do klatki i tricepsa, zamieniłabym też dni: poniedziałek nogi, środa klatka triceps biceps, piątek plecy barki. Na nogi dołożyłabym więcej ćwiczeń: wykroki chodzone, martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe, do tego łydki.. za mało ćwiczeń na plecy i barki Ja na plecy robię takie -PODCIĄGANIE [...]

[...] pompki na poręczach), albo przyśrodkowa + dłooga, albo przyśrodkowa + boczna; oczywiście z roożnym zaangażowaniem; ćwiczenie, ktoore szczegoolnie angażooje przyśrodkową to wyciskanie francooskie sztangi w leżeniu i prostowanie przedramion na wyciągu w poziomie stojąc (jednak nie tradycyjnie przodem do wyciągu a tyłem - prostowanie niejako nad [...]

Plan do bani. -wyciskanie zza głowy sztangi 4s To na barki, a nie na plecy.

[...] rosły sobie w najlepsze. Oczywiście zmieniałem plany wielokrotnie, w tym z ilością dochodziłem do 25 powtórzeń i jak najbardziej polecam. Moja propozycja jest taka: - wyciskanie hantli 15/12/10/8 - unoszenie hantla leżąc bokiem na ławce skośnej 4 x 18-15 (moje ulubione ćiczenie - robiąc ostatnie powtórzenia ma palić ! ) - podciąganie [...]

ja ze swej strony polecam wyciskanie siedząc sztangi do czubka głowy, jakie polecał kiedyś Wodyn. Siła bardzo dobrze idzie. powtorzenia standardowe, max 12

[...] na palce 4x 10 wypychanie ciężary na maszynie 4x 12,10,8,6 prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,6 przysiady ze sztangą na suwnicy 4x 12,10,8,6 - Barki arnoldki 3x 10 wyciskanie na suwnicy 3x 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 unoszenie ramion w przód 3x 10 3 Dzień (klatka, biceps, przedramie) - Klatka sztangielski na [...]

[...] 2.pull 3.wolne 4.legs 5.push 6.wolne 7.pull 8.legs 9.wolne \\\PUSH/// Klatka: 1.HANTLE SKOS GÓRNY 4 serie 8-10x 2.HAMMER 3 serie 10-12x - rozumiem, ze chodzi CI o klasyczne wyciskanie siedzac? 3.ROZPIETKI BRAMA 3 serie 12-15x 4.POMPKI NA PORECZACH 3 serie max powtórzeń - pompki bym dal przed rozpietkami Barki: 5.WZNIOSY HANTLI W BOK 4 serie [...]

ćwiczenia dobrane bardzo dobrze. tylko w barkach i klatce rób raczej 3 serie. i w barkach możesz w jdnym planie dać wyciskanie sprzed głowy sztangi a w drugim np. arnoldki.

Nic nie trzeba dodawać , żadnych ćwiczeń na przedramiona , i dodatków na biceps , nie zauważyłeś że ten plan składa się z samych złożonych ćwiczeń ? "podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia" - na początku drogi to ćwiczenie należy do kontuzjogennych , zamień na wyciskanie hantli lub wykonuj do mostka . a co do planu będzie OK .

[...] wystarcza aby powalić kogoś na kolanka. co do siły to wyżej napisałem. Czyli chodzi o położenie kogoś na kolanka (ulica)...lecz tą siła, która dysponujesz obecnie spróbuj nie połozyć "kogos" tylko osobe trenująca boks. Podaj swoje maksy na przysiad, WL, MC i wyciskanie na barki. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-16 18:23:50

[...] niecałe 70kg i 28 w kablu) zawsze mówili tylko nie rób nic na grzbiet i będzie dobrze. Gumno prawda!!! kiedy robi się ćwiczenia bardzo obciążające kręgosłup pionowo (np. wyciskanie na barki siedząc/stojąc) albo jeszcze gorzej wszelkie wiosłowania w opadzie, wolne przysiady nie mając, jak to mówi pani mgr rehabilitacji, którą poznałem dopiero [...]

mam pytanie co do dlugofalowego po wejsciu na 4x4. czy w tym treningu PON WL 3-5 seri rozgrzewowych i 4x4 Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2 (co tydzień +2,5-5kg) Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2 (co tydzień +2,5k-5kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 to robie dociskanie i aktywne opuszczanie [...]

38 serii w jednej sesji treningowej.Dobry,dobry.Byles kiedy na silce micku?Bys to k... chyba ze 4 godziny robil,a pozniej umarl. Wez 6-7 cwiczen sobie wybierz,kazde po 3 serie. Akcent na duze grupy miesniowe(uda,pleki) i naginaj. Np: Podciaganie Przysiad Pompki na poreczach Uginanie sztangi stojac Wyciskanie na bary Wycisk na klate(chociaz to [...]

co do diety wypowiedzialem sie drugim temacie(tego nie zauwazylem) co do treningu, jedynie bym zmienil cwiczenie na triceps w B lub A (twoja decyzja) na pompki na poręczach(ew. w podporze tyłem) i w B na klatke wyciskanie hantli, a nie sztangi Zmieniony przez - dideek w dniu 2013-12-29 18:04:26

" Wyciskanie biceps: 61kg " Jak to sie robi?xD hehe pewnie chodzi o uginanie sztangi stojąc podchwytem :) sylwetka ładna, ale wlasnie szkoda ze nogi nie ćwiczone- pokaz fotke na której będzie widac nogi i górę, ciekawe czy mocno odstają

Mi się podoba, chociaż Podciąganie sztangi do brody zamieniłbym np. na wyciskanie hantli lub żołnierskie raz robiłbym do klaty, a drugi raz do karku. 5x5 nie daje tyle masy (w teorii) co większy zakres powtórzeń. Rozumiem, że plan systemem 4 razy w tygodniu? Jak dla mnie, to trochę za duża objętość na ramiona. Wypełnij do końca ankietę.

[...] za odpowiedz.Masz rację że trochę kijowo z tym że ćwiczę w domu ale mam nadzieję że nie będzie tak źle.Więc na atlasie mam wyciąg górny, wyciąg dolny, można robić rozpiętki, wyciskanie i prostowanie nóg na maszynie i chyba to wszystko.A zresztą sam zobacz(nie jest dokładnie taki sam jak na zdjęciu ale bardzo podobny).A co do sztangi to można [...]

Arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedząc możesz spokojnie wrzucić zamiast wyciskania sztangi siedząc/stojąc. Plan poza tym w porządku tylko pytanie czy jest odpowiedni dla ciebie, nie dodałeś ankiety i nic o tobie nie wiadomo.

Poniedzialek Klatka: Sztangielki skos 12/10/8/6 ok Sztangielki z supinacja 12/10/8/6 ale na płaskiej ?? Rozpietki ile serii i powtórzeń ?? Biceps: Podciaganie na drazku 3*max / w sensie wąsko podchwytem ?? lepiej weź sztange 3 serie 14-10 Hantle modlitewnik - 12/10/8/6 Hantle siedzac z supinacja - 10/8/6 (od sztangi postanowilem troche [...]

Drazka do przysiadow nie mam, pomagaja tutaj koledzy a oni nie beda raczej sztangi trzymac podczas podciagania. Co do zamiennikow cwiczen to wydawalo mi sie ze bedzie ok. bo staralem sie uzywac tych samych partii wg. atlasu cwiczen ale moglem cos pomieszac bo troche sie pogubilem... Napisze teraz jaki mam problem z cwiczeniami jak prosiles: A: [...]